الرئيسية
مع دخول فصل الشتاء وبرودة الجو ،تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك ويعود ذلك على لأكل بكثرة في هذا الفصل اضاقة الى قلة الحركة لذا يقدم لكي خبراء التغذية نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء ولتبتعدي طوال ايام البرد عن الكسل والخمول. ا
النصائحــ :
ـ اخرجي يوميا على الاقل لنصف ساعه في الهواء الطلق ايا كان الجو
فالمشي في الهواء الطلق يمكن تحسين المزاج و الأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا.
_ متعة التحول من الحمام الساخنة الى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيد تشنج العضلات .
ـ نامي بشكل كافي , فالجسم في اشهر الشتاء بحاجة الى فترات راحة اضافة الى الحركة .
_ سدي رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل.
ـ اكثري من التوابل و البهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون ان تزيد في الوزن .
_ تناولي الفواكه بدلا الكعك والجاتوه.
_ تمتعي بأكل فاكهة الشتاء , فالكيوي و الأناناس و البرتقال غنية بالفيتامنات
وطعمها لذيذ جدا و في نفس الوقت تقوي جهاز المناعة.
_خذي كفايتك من فيتامينd
ـ تناولي السمك كثيرا , فالسلمون و الرنجه و الماكاريلا على و جه الخصوص تحتوي على 3 احماض دهنية
بفيتامين d
ـ استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والاكل.
_اشغلي نفسك باشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز او بتناول الطعام , على سبيل المثال
اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذالك يورث المتعة في النفس .
اتمنى ان اكون قد افدتكم
في
امـــــــــــــــ ـاللهـ ـاـــــــــــــــــــنـ
النصائحــ :
ـ اخرجي يوميا على الاقل لنصف ساعه في الهواء الطلق ايا كان الجو
فالمشي في الهواء الطلق يمكن تحسين المزاج و الأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا.
_ متعة التحول من الحمام الساخنة الى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيد تشنج العضلات .
ـ نامي بشكل كافي , فالجسم في اشهر الشتاء بحاجة الى فترات راحة اضافة الى الحركة .
_ سدي رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل.
ـ اكثري من التوابل و البهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون ان تزيد في الوزن .
_ تناولي الفواكه بدلا الكعك والجاتوه.
_ تمتعي بأكل فاكهة الشتاء , فالكيوي و الأناناس و البرتقال غنية بالفيتامنات
وطعمها لذيذ جدا و في نفس الوقت تقوي جهاز المناعة.
_خذي كفايتك من فيتامينd
ـ تناولي السمك كثيرا , فالسلمون و الرنجه و الماكاريلا على و جه الخصوص تحتوي على 3 احماض دهنية
بفيتامين d
ـ استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والاكل.
_اشغلي نفسك باشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز او بتناول الطعام , على سبيل المثال
اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذالك يورث المتعة في النفس .
اتمنى ان اكون قد افدتكم
في
امـــــــــــــــ ـاللهـ ـاـــــــــــــــــــنـ
